3月21日是“世界睡眠日”。《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，我國民眾每天平均睡眠時長為7.06小時，64.75%的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時，超過8個小時的比例僅為7.97%。

關于睡眠，您是否也會聽到類似這樣的說法：“我做了一晚上夢，睡得一點都不好。”做夢真的就意味著沒睡好覺嗎？

其實，做夢本身是人體一種非常正常且必不可少的生理和心理現象。每個人每天晚上有20%到25%左右的睡眠時間都是在做夢中度過的。

圖源：視覺中國

人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，二者交替出現，交替一次為一個睡眠周期。每個睡眠周期約為90到110分鐘，其中快速眼動睡眠期約占20%到25%，一晚上約重復4到5個周期。

睡眠時，人由清醒狀態最先進入的是非快速眼動睡眠期。該期特點是全身代謝減慢，沒有明顯眼球活動。非快速眼動睡眠期一般來說分為4期，其中1、2期屬于淺睡眠期，睡眠最淺，受刺激后易醒；3、4期屬于深睡眠期，不易喚醒。

快速眼動睡眠期是較為特殊的睡眠狀態，約占整個睡眠周期的1/5到1/4。在快速眼動睡眠期，全身代謝加快，眼球在眼皮下快速活動，腦電活動類似于清醒狀態。大多數夢境都發生在這個時期。覺得自己總是在做夢的人，就是因為他恰好在快速眼動睡眠期醒來，所以能記得夢境，而有的人則是在非快速眼動睡眠期醒來，所以不會記得夢中的情景。

其實，做夢本身是有很多好處的。比如，可以促進兒童大腦正常功能的發育，有些人的智慧、靈感或者創新的想法也是在做夢過程中獲得的。另外，做夢有時候還有助于宣泄不良情緒等。

既然睡覺做夢是正常現象，并且有很多好處，那為什么很多失眠患者會因自己“整夜做夢或夢多”而苦惱呢？

一方面，這跟他們缺乏相關睡眠知識而產生的懼夢心理有關。這種失眠與其說是因為多夢的影響，倒不如說是他們心理上所要求的睡眠深度沒有得到滿足而造成的。

另一方面，一些人對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，反而使得夢感增強了。反過來，夢感增強又加重他們對健康的擔心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環。

需要注意的是，“做夢有害”的懼夢心理會加重個人的心理負擔，從而影響到日常的工作學習和身體健康。

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雖然做夢屬于正常的生理和心理現象，但經常做噩夢或者經常出現夢魘則是有害的。經常做噩夢，多數是因過去一些創傷事件刺激所致，可以有針對性地采取認知行為療法、催眠療法等方式進行心理治療。

夢魘則是個體對壓力或重大生活事件所產生的焦慮或恐懼心理在睡眠狀態下的反映。人在入睡狀態下，血壓會進一步降低，造成心腦缺血，供氧減少，大腦皮層的運動中樞比感覺中樞先進入抑制狀態；或由于外周神經進入抑制狀態比中樞神經快，從而造成神志清楚、運動癱瘓的夢魘癥。

如果只是偶爾出現夢魘，不用過分擔心，但如果長期夢魘，則需要考慮是否出現了精神、心理或軀體的疾病，需要及時到醫院就診。