目前，我國學齡兒童和青少年肥胖率呈上升趨勢。肥胖對孩子的健康影響是多方面的。超重和肥胖會影響到孩子的身高、體格生長，會影響孩子神經、心血管、呼吸、循環等系統的發育，會顯著增加多種慢性疾病過早發生的風險，還會引發自卑、抑郁等心理問題。那么該如何控制兒童青少年體重呢？

? 三餐能量比例適宜，規律進餐。

      食物種類多樣，進餐細嚼慢咽。兩餐間隔適宜，約4～6小時，保證三餐定時定量。早餐很重要，每天都必須吃，要保證早餐營養充足，食物種類包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物；同時要讓孩子吃飽吃好午餐；晚餐適量以脂肪少、易消化食物為宜。

? 不能用糕點、甜食或零食代替三餐

      食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

?不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

      營養不良兒童要增加魚禽蛋肉或豆制品等富含優質蛋白質食物的攝入。超重肥胖兒童要在保證控制總能量、合理膳食的基礎上，積極進行身體活動。

? 減少靜態生活時間

      可隨時隨地活動，如上下學步行、做家務勞動等。要減少久坐不動和長時間視屏時間，提醒孩子們每坐一小時要起身活動十分鐘。最好不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機、電腦和看電視等電子產品的使用，視屏時間每天不要超過2小時。