然而，在現(xiàn)實生活中，很多人的睡眠可能出現(xiàn)這些情況：輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，或者在凌晨三四點醒來后再也睡不著。睡眠不好，怎么辦呢？

通常情況下，失眠是指有充分睡眠時間的個體出現(xiàn)長時間的入睡困難、頻繁覺醒或醒后再入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、持續(xù)睡眠時間減少等癥狀，通俗來說，即在適宜睡覺的時間給你適宜睡覺的環(huán)境，但是你睡不著。失眠有很多不同的表現(xiàn)形式，簡單來說，主要表現(xiàn)為“睡不著、睡不醒、睡不好”，具體有以下幾種形式。

引起失眠的原因有很多，一些疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征、周期性腿動、不安腿綜合征等軀體疾病以及神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等精神心理疾病經(jīng)常會伴發(fā)失眠，而不適宜的睡眠環(huán)境，如室內(nèi)光線過強、室溫過高或過低、濕度過大或太干燥、睡眠環(huán)境嘈雜等也會誘發(fā)失眠。

除此以外，一些不良的生活習慣也非常容易導致睡眠欠佳。比如，作息不規(guī)律，一到周末就睡到日上三竿；晚上大吃大喝，睡前還要再來一頓夜宵；白天沒事就往床上一躺，即便沒睡著，對晚上的睡眠或多或少也有影響；尤其是長時間使用手機，除了會直接減少可睡眠的時間以外，手機屏幕的光線也會抑制褪黑素的正常分泌，從而引發(fā)睡眠障礙。

是不是只有吃“安眠藥”這一條途徑呢？當然不是！在用藥之前，我們也有很多應對之策。

1.每天按時睡覺和起床，節(jié)假日也不例外。

2.晚上最好不要抽煙，不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水，睡前不宜過飽或過度饑餓。

3.不要躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機。

4.盡量避免日間小睡，若午睡，時間控制在半小時以內(nèi)。

5.適當運動，但睡前兩小時不建議進行劇烈運動。

6.盡可能營造適合睡眠的環(huán)境，如適合自己的褥墊，適宜的光線、溫度和濕度等。

例如，喝溫牛奶或洋甘菊、纈草、西番蓮等花草茶（也可以將其做成香囊置于枕下或床頭）。食用除橙子等柑橘類以外的水果，如香蕉、菠蘿、櫻桃等。這里說的是新鮮水果，不包括水果制成的果脯或果干。吃堅果或玉米、燕麥片、全麥餅干等全谷物食物。但要注意的是，睡前不要食用巧克力，尤其是黑巧克力。雖然黑巧克力對身體有益，但其含有咖啡因，容易導致睡眠障礙，因此不宜睡前食用。

比如，晚上9點開始洗漱，洗漱完坐在凳子上冥想5～10分鐘，然后上床，關(guān)燈，把手機調(diào)至靜音或關(guān)機，躺下睡覺。上床后，要注意放松身心，可以想一些愉快的事情或聽一些輕柔的音樂以促進睡眠，也可以通過深慢的呼吸來放松焦慮的情緒，同時可以默念諸如“我累了，渾身都沒有力氣了，需要休息”“我現(xiàn)在完全松弛了”等話語，進一步放松情緒。