三健：倡導健康口腔、倡導健康體重、倡導健康骨骼。

02 如何做到“三健”？

• 口腔健康的標準是“牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現象”。口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等慢性非傳染性疾病有密切關系，并且有著共同的危險因素。

• 養成“飯后漱口，早晚刷牙”的習慣，正確使用牙線，有效刷牙能清除牙菌斑，是最主要的口腔維護方法；家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

• 減少吃糖次數，少喝碳酸飲料；減少餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高食物的攝入頻率。

• 定期檢查及早防治是關鍵，成年人每半年到一年進行一次口腔檢查，兒童每三個月到半年進行一次口腔檢查。

2、健康體重

• 體重指數（BMI=體重kg/身高的平方m2）是衡量一個人是否肥胖的方法，成年人將體重指數（BMI）控制在18.5~24 kg / m2 ；成人男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。

• 健康體重管理=科學飲食+均衡營養+合理運動。科學控制體重，不盲目過度減重。

• 兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣；老年人運動要量力而行，選擇適宜的運動方式。

• 超重肥胖者應長期堅持減重計劃，減重速度不宜過快，提倡安全減重。

• 食不過量，保持能量平衡。每日進食有規律，不要漏餐，提倡食物多樣化，蔬菜和水果每日攝入量不低于500g，不暴飲暴食，七八分飽即可。

• 減少久坐時間，每小時活動一下。鼓勵每周進行5天中等強度運動，累計150分鐘以上；主動身體運動，最好每天6000步。

3、健康骨骼

• 隨著我國老齡化進程加速，骨質疏松癥導致的脆性骨折，給中國帶來沉重的疾病負擔和社會經濟負擔，健康的生活方式是預防骨質疏松的有效措施。

• 40歲以上人群定期檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。

• 應多吃富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜等，增加飲食中鈣及蛋白質的攝入，對于預防骨質疏松癥具有重要作用。

• 嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松的發病風險。

• 適量運動能夠提高骨強度，運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒和骨折的風險。

• 平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D有助于促進鈣的吸收。

• 老年人積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松。