每年的9月是全民健康生活方式宣傳月，今年宣傳月的主題是：“三減三健”健康相伴，旨在倡導(dǎo)每個人做自己健康第一責(zé)任人理念，提高全民健康意識，引領(lǐng)公眾踐行健康文明的生活方式。

1.體重的正常值

最常用的判斷方法是用體重指數(shù)（BMI），BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m）。18歲及以上成年人體重指數(shù)18.5≤BMI<24為體重正常；24≤BMI<28為超重；BMI≥28為肥胖。BMI（kg/m2) =體重（kg）/身高2（m）

2.超重、肥胖的危害

超重肥胖可增加患高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；肥胖者易患關(guān)節(jié)病、脂肪肝、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。

3.如何保持健康體重

★ 能量攝入適量，食物多樣化，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽的膳食。堅(jiān)持合理飲食，切忌暴飲暴食。

★ 推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

★ 超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快。

★ 兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

★ 老年人運(yùn)動要量力而行，選擇適宜活動。