你平常有喝奶茶或者其他飲料的習(xí)慣嗎？如果答案是“有”的話，今天這條熱搜可要注意了——
文章顯示：2022年7月，中國(guó)疾控中心周脈耕等發(fā)表在《歐洲公共健康雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，從1990年到2019年，30年間我國(guó)居民因過(guò)量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過(guò)量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。
過(guò)量攝入含糖飲料導(dǎo)致的心血管疾病和糖尿病死亡的負(fù)擔(dān)尤為突出。在過(guò)去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%。
看到這兒，是不是點(diǎn)奶茶的手微微顫抖，奶茶或者其他含糖飲料還能喝嗎？
01
糖是什么，有什么作用？
先不一棍子把糖給打死，我們得看看糖到底有什么作用。
糖類是在自然界中廣泛存在的一類有機(jī)化合物，又叫做碳水化合物，它包括蔗糖、葡萄糖、果糖、半乳糖、乳糖、麥芽糖、淀粉等。在這些糖中，除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收，其余的糖都要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為基本的單糖后，才能被吸收利用。
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比如饅頭中含有大量淀粉，淀粉在我們口腔中咀嚼時(shí)，會(huì)刺激口腔的唾液腺產(chǎn)生唾液淀粉酶。在唾液淀粉酶的作用下，淀粉被水解成麥芽糖，所以我們吃饅頭時(shí)會(huì)嘗到甜味。然后麥芽糖進(jìn)入小腸，被小腸腺分泌的麥芽糖酶進(jìn)一步分解為葡萄糖，從而被身體吸收。
糖的主要功能是為人體提供能量，每克葡萄糖在人體內(nèi)氧化分解可產(chǎn)生4千卡能量，而人體所需要的70%左右的能量也由糖提供。此外，糖還是構(gòu)成細(xì)胞和組織的重要成分，是維持人體代謝和免疫功能不可或缺的重要物質(zhì)。
02
為什么攝入過(guò)量的糖“有害”？
上文已經(jīng)提到，糖是我們生命活動(dòng)所必須的，所以我們離不開(kāi)它，但是一旦攝入糖過(guò)多，它又會(huì)對(duì)身體造成不小的負(fù)面影響，具體有以下這些：
1）如果攝取過(guò)量糖分而無(wú)法及時(shí)消耗，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。簡(jiǎn)單來(lái)講，就是會(huì)長(zhǎng)胖。
2）吃糖過(guò)多，會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，從而影響正常進(jìn)食，導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。如果兒童長(zhǎng)期高糖飲食，會(huì)直接影響兒童骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，導(dǎo)致佝僂病等疾病。
并且如果吃含糖食品或飲料過(guò)多，又不注意口腔衛(wèi)生，會(huì)為口腔內(nèi)的細(xì)菌提供生長(zhǎng)繁殖的良好條件，容易引起齲齒和口腔潰瘍。
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3）加重肝臟的負(fù)擔(dān)。肝臟是調(diào)節(jié)血糖濃度的主要器官，如果過(guò)量攝入糖，為了保持血糖濃度穩(wěn)定，肝臟會(huì)將糖轉(zhuǎn)化為脂肪，容易誘發(fā)脂肪肝。
4）攝糖過(guò)多會(huì)引起一系列代謝功能紊亂。糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體新陳代謝的三大基礎(chǔ)物質(zhì)，高血糖導(dǎo)致糖代謝紊亂，打破了系統(tǒng)代謝平衡，進(jìn)而往往導(dǎo)致脂、蛋白代謝紊亂，致使整個(gè)代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。
血糖升高還會(huì)使血液黏稠度增加，減慢血流運(yùn)行速度，會(huì)使血管變細(xì)、變脆、彈性降低，導(dǎo)致血流不暢、血管堵塞，從而導(dǎo)致冠心病、腦梗、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
另外特別要提到一點(diǎn)，如今各大城市遍布大大小小的奶茶店，但眾多的調(diào)查都顯示即使是號(hào)稱完全不含糖的奶茶，其含糖量也往往不低。
03
如何避免攝入過(guò)量糖？
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
在生活中，想要避免攝入過(guò)量糖，可以注意以下幾點(diǎn)：
1）不主動(dòng)喝含糖飲料。少喝果汁，盡量選擇吃新鮮水果。
2）少吃話梅等果脯，減少“隱形糖”的攝入。很多加工過(guò)的零食為了防止變質(zhì)，會(huì)加入大量的糖抑制細(xì)菌生長(zhǎng)。
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3）少吃膨化食品。它們吃起來(lái)雖然并不一定是甜的，但里面含有大量的淀粉，卻不含有抑制糖上升的膳食纖維。
4）做飯時(shí)少用番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬，這些調(diào)味劑每100克大概有15克左右的糖。
5）“低糖”和“無(wú)糖”的食物也不建議過(guò)多食用。“無(wú)糖”不代表完全沒(méi)有糖，其實(shí)是指不含添加糖，比如蔗糖、麥芽糖、果糖等，取而代之的是木糖醇這類代糖。雖然熱量低了，但是有研究表明代糖飲料也可能增加首次新發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，糖醇類代糖過(guò)量攝入可能引起腹瀉。
