3月21日是“世界睡眠日”。《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，我國民眾每天平均睡眠時長為7.06小時，64.75%的被調(diào)查者每天實際睡眠時長不足8個小時，超過8個小時的比例僅為7.97%。

關(guān)于睡眠，您是否也會聽到類似這樣的說法：“我做了一晚上夢，睡得一點都不好。”做夢真的就意味著沒睡好覺嗎？

其實，做夢本身是人體一種非常正常且必不可少的生理和心理現(xiàn)象。每個人每天晚上有20%到25%左右的睡眠時間都是在做夢中度過的。

圖源：視覺中國

人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，二者交替出現(xiàn)，交替一次為一個睡眠周期。每個睡眠周期約為90到110分鐘，其中快速眼動睡眠期約占20%到25%，一晚上約重復(fù)4到5個周期。

睡眠時，人由清醒狀態(tài)最先進(jìn)入的是非快速眼動睡眠期。該期特點是全身代謝減慢，沒有明顯眼球活動。非快速眼動睡眠期一般來說分為4期，其中1、2期屬于淺睡眠期，睡眠最淺，受刺激后易醒；3、4期屬于深睡眠期，不易喚醒。

快速眼動睡眠期是較為特殊的睡眠狀態(tài)，約占整個睡眠周期的1/5到1/4。在快速眼動睡眠期，全身代謝加快，眼球在眼皮下快速活動，腦電活動類似于清醒狀態(tài)。大多數(shù)夢境都發(fā)生在這個時期。覺得自己總是在做夢的人，就是因為他恰好在快速眼動睡眠期醒來，所以能記得夢境，而有的人則是在非快速眼動睡眠期醒來，所以不會記得夢中的情景。

其實，做夢本身是有很多好處的。比如，可以促進(jìn)兒童大腦正常功能的發(fā)育，有些人的智慧、靈感或者創(chuàng)新的想法也是在做夢過程中獲得的。另外，做夢有時候還有助于宣泄不良情緒等。

既然睡覺做夢是正常現(xiàn)象，并且有很多好處，那為什么很多失眠患者會因自己“整夜做夢或夢多”而苦惱呢？

一方面，這跟他們?nèi)狈ο嚓P(guān)睡眠知識而產(chǎn)生的懼夢心理有關(guān)。這種失眠與其說是因為多夢的影響，倒不如說是他們心理上所要求的睡眠深度沒有得到滿足而造成的。

另一方面，一些人對自己的健康過分關(guān)心，對夢感過分關(guān)注，反而使得夢感增強(qiáng)了。反過來，夢感增強(qiáng)又加重他們對健康的擔(dān)心、對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。

需要注意的是，“做夢有害”的懼夢心理會加重個人的心理負(fù)擔(dān)，從而影響到日常的工作學(xué)習(xí)和身體健康。

圖源：視覺中國

雖然做夢屬于正常的生理和心理現(xiàn)象，但經(jīng)常做噩夢或者經(jīng)常出現(xiàn)夢魘則是有害的。經(jīng)常做噩夢，多數(shù)是因過去一些創(chuàng)傷事件刺激所致，可以有針對性地采取認(rèn)知行為療法、催眠療法等方式進(jìn)行心理治療。

夢魘則是個體對壓力或重大生活事件所產(chǎn)生的焦慮或恐懼心理在睡眠狀態(tài)下的反映。人在入睡狀態(tài)下，血壓會進(jìn)一步降低，造成心腦缺血，供氧減少，大腦皮層的運(yùn)動中樞比感覺中樞先進(jìn)入抑制狀態(tài)；或由于外周神經(jīng)進(jìn)入抑制狀態(tài)比中樞神經(jīng)快，從而造成神志清楚、運(yùn)動癱瘓的夢魘癥。

如果只是偶爾出現(xiàn)夢魘，不用過分擔(dān)心，但如果長期夢魘，則需要考慮是否出現(xiàn)了精神、心理或軀體的疾病，需要及時到醫(yī)院就診。