目前，我國學齡兒童和青少年肥胖率呈上升趨勢。肥胖對孩子的健康影響是多方面的。超重和肥胖會影響到孩子的身高、體格生長，會影響孩子神經(jīng)、心血管、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的發(fā)育，會顯著增加多種慢性疾病過早發(fā)生的風險，還會引發(fā)自卑、抑郁等心理問題。那么該如何控制兒童青少年體重呢？

? 三餐能量比例適宜，規(guī)律進餐。

      食物種類多樣，進餐細嚼慢咽。兩餐間隔適宜，約4～6小時，保證三餐定時定量。早餐很重要，每天都必須吃，要保證早餐營養(yǎng)充足，食物種類包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物；同時要讓孩子吃飽吃好午餐；晚餐適量以脂肪少、易消化食物為宜。

? 不能用糕點、甜食或零食代替三餐

      食物要清淡，少吃含高鹽、高糖和高脂的快餐。合理選擇零食，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

?不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長

      營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉或豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。超重肥胖兒童要在保證控制總能量、合理膳食的基礎上，積極進行身體活動。

? 減少靜態(tài)生活時間

      可隨時隨地活動，如上下學步行、做家務勞動等。要減少久坐不動和長時間視屏時間，提醒孩子們每坐一小時要起身活動十分鐘。最好不在臥室擺放電視、電腦，減少使用手機、電腦和看電視等電子產(chǎn)品的使用，視屏時間每天不要超過2小時。