2023年9月是全民健康生活方式宣傳月，活動主題為：“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

如今，肥胖已成為危害人類健康的殺手之一。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大問題，每年至少有340萬人死于超重或肥胖。

肥胖會帶來生理和心理上多種疾病，嚴重影響身體健康，因此科學(xué)減重勢在必行。那如何判斷自己是否肥胖？看看這幾個衡量指標(biāo)你“重”了幾個——

1、測測你的BMI

世界衛(wèi)生組織對肥胖與超重的判斷，以身體質(zhì)量指數(shù)（以下簡稱BMI）為標(biāo)準的，根據(jù)BMI的指標(biāo)可以作為判斷肥胖的常用的簡易指標(biāo)：

BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖；

BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重；

BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。

此外，還可以通過體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來進行判斷。

■設(shè)定目標(biāo)。確定一個合理的減重目標(biāo)，如減輕多少公斤或降低多少體脂率；

■均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，并避免高糖、高脂和加工食品；

■適量運動。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車等；

■規(guī)律作息。保證充足的睡眠，并盡量避免熬夜或過度勞累；

■保持積極心態(tài)。體重管理是一個長期過程，要保持耐心和信心，不要苛求自己。

選擇減肥方法時，可以通過飲食調(diào)整、運動減肥等方式進行減肥。