三?。撼珜?dǎo)健康口腔、倡導(dǎo)健康體重、倡導(dǎo)健康骨骼。

02 如何做到“三健”？

• 口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是“牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象”。口腔疾病與糖尿病、心血管疾病等慢性非傳染性疾病有密切關(guān)系，并且有著共同的危險(xiǎn)因素。

• 養(yǎng)成“飯后漱口，早晚刷牙”的習(xí)慣，正確使用牙線，有效刷牙能清除牙菌斑，是最主要的口腔維護(hù)方法；家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

• 減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料；減少餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高食物的攝入頻率。

• 定期檢查及早防治是關(guān)鍵，成年人每半年到一年進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每三個(gè)月到半年進(jìn)行一次口腔檢查。

2、健康體重

• 體重指數(shù)（BMI=體重kg/身高的平方m2）是衡量一個(gè)人是否肥胖的方法，成年人將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5~24 kg / m2 ；成人男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm。

• 健康體重管理=科學(xué)飲食+均衡營養(yǎng)+合理運(yùn)動(dòng)。科學(xué)控制體重，不盲目過度減重。

• 兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

• 超重肥胖者應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃，減重速度不宜過快，提倡安全減重。

• 食不過量，保持能量平衡。每日進(jìn)食有規(guī)律，不要漏餐，提倡食物多樣化，蔬菜和水果每日攝入量不低于500g，不暴飲暴食，七八分飽即可。

• 減少久坐時(shí)間，每小時(shí)活動(dòng)一下。鼓勵(lì)每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，最好每天6000步。

3、健康骨骼

• 隨著我國老齡化進(jìn)程加速，骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的脆性骨折，給中國帶來沉重的疾病負(fù)擔(dān)和社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，健康的生活方式是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施。

• 40歲以上人群定期檢測和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

• 應(yīng)多吃富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜等，增加飲食中鈣及蛋白質(zhì)的攝入，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要作用。

• 嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

• 適量運(yùn)動(dòng)能夠提高骨強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

• 平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收。

• 老年人積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。