如果你作為肥胖人群的一員，平時已經很控制飲食，運動量也足夠，但還是瘦不下來？可能是身體缺乏維生素了！

有醫生指出，尤其是年齡在35歲以上的人群，身體新陳代謝可能開始變得緩慢，身上脂肪變多，可以嘗試著補充一些和脂肪燃燒、身體代謝相關的維生素，如維生素D。這樣有助于避免脂肪堆積，加速新陳代謝，從而促進油脂和有毒物質的排出。

缺維生素D很普遍

缺維生素D分為不足和缺乏兩種程度。直白點說，不足就是有點兒缺，缺乏就是缺得有點多，必須趕快補了。

維生素D不足和缺乏的情況在世界各地都普遍存在——全球約30%~60%的兒童和成年人存在維生素D不足和缺乏；歐洲國家的維生素D缺乏率為6.9%~81.8%；國外一項研究發現36%的孕婦缺乏維生素D。

根據《2015—2017 年中國居民營養與健康狀況監測報告》顯示，我國6～17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%；2015年中國≥18歲人群血清維生素D缺乏率為21.4%；男性血清維生素D缺乏率為16.1%，女性為26.8%。

維生素D是個“健康多面手”維生素D與各個年齡段人群的健康息息相關，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還會給身體帶來以下好處：

保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者的早逝風險降低。

改善情緒

患有中度至重度抑郁的女性，在補充維生素D后病情有所好轉，原因可能是維生素D能改善血清素水平，后者對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

保護母嬰

懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產的概率也更高。

母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。補充維生素D可減少哮喘和呼吸道感染。

預防糖尿病

最新流行病學研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風險越低，因為維生素D能夠刺激機體產生更多的胰島素。

怎么補充維生素D？

1、最有效的方法：曬太陽

人體所需的維生素D約90%由皮膚內合成，一般來說，每天曬半個小時的太陽，就能滿足人體對維生素D的需求。

曬太陽也是有要求的：

通常，春、夏和秋季11:00至15:00將面部和雙上臂暴露于陽光5至30分鐘，每周3次即可達到預防目的。

曬太陽時需要多讓皮膚直接跟陽光接觸，戴了防曬面罩、手套，打了傘效果都要打折扣。擦防曬霜也不行，Spf15的防曬霜就可以阻止皮膚99%的維生素D合成哦！

樹蔭下曬也行，散射的紫外線能夠幫助合成維生素D，只是待的時間相應要增加。

隔著玻璃曬的太陽，無法在皮膚合成維生素D，所以基本不能補充維生素D。

2、效果有限的方法：食補

食補雖然感覺天然又健康，但是食補維生素D的效果真的非常有限。因為天然食物中維生素D的含量非常有限，要吃夠需要的維生素D量，可能總熱量就嚴重超標了，日常食物的攝入量很難充分滿足身體對維生素D的需求量。

3、補充維生素D制劑

在沒條件每天都能曬夠太陽，食補效果又有限的情況下，可以通過口服維生素D補充劑，來補充或預防補充維生素D。

對于普通成年人，建議可以每天補充400IU維生素D補充劑。兒童、老年人、孕婦、肥胖人群可能需要更多的補充，建議在醫生指導下確定補充劑量。70歲以上老年人接受日曬后，皮膚合成維生素D的能力只有年輕人的1/4，所以年齡大的人群更建議采用維生素D制劑補充。